Öt rossz szokás tönkreteszi térdét
Weight nincs súlyvezérlés
Hagyja, hogy a számok megmondják, mit visel a térd minden nap?
Ha lefekszik, a térd súlya természetesen 0; felállva és járva a térd súlya a testtömeg 1-2-szerese; ha lefelé vagy lefelé, vagy fel és le lépcsőn haladunk, a térd súlya a testtömeg 3-4-szerese; futás közben a térd súlya a testtömeg négyszeresének felel meg; labdázáskor a térd súlya a testtömeg hatszorosa; guggolva és térdelve a térd súlya a testtömeg nyolcszorosa!
Mint el tudod képzelni, minél könnyebb az ember, annál rosszabb a térd, ezért kérjük, ellenőrizze megfelelően a testsúlyát.
Nem gyakorolok rendes időnként, de hirtelen túlzásba léptem
Azok számára, akik nem gyakorolnak testmozgást, az együttes tevékenységeket támogató izmok természetesen alulfejlettek. Ha hirtelen túlzott és nem megfelelő sportokat végez (mint például hegymászás rokonokkal és barátokkal hétvégén), vagy heves versenyen vesz részt (hétvégi sportolóknak hívjuk), térdízülete fájdalmat okozhat. Miért fáj? Nem messze van tőled, hogy belefáradjon, vagy esetleges sérüléseket szenvedjen a túlzott izommozgás miatt.
Hosszú ideig guggolva vagy állva
Azok az emberek, akiknek hosszú ideig guggoló helyzetben kell állniuk vagy állniuk, és gyakran nagy terheléssel dolgoznak, a térdízület folyamatos stressz alatt van. Ezért javasoljuk, hogy a guggoló munkavállalók (például hegesztők) találjanak egy kis padot, ahol ülni és dolgozni, és azoknak, akik már hosszú ideje álltak (például tanárok), járjanak megfelelően a munkán, hogy enyhítsék a fáradtságot. térdízületeket, míg néhány hordozónak erőt kell megtakarítania és kölcsön kell vennie (például mechanikus eszközökkel).
Szeretek magas sarkú cipőt és muffint viselni
Sok szépséget szerető nő szeret magas sarkú (5 cm-nél nagyobb sarkú) cipőt vagy muffincipőt viselni. Noha a cipő gyönyörű, a térdízület terhelése is ebben az időben nagy, és a hosszú távú sérülés szintén következik, ráadásul nagyobb valószínűséggel más sérüléseket (például sprain) okoz. Arra is emlékezteti az embereket, akik szeretik a sportot, hogy lágy talppal és jó támogatással, becsomagolással és kényelemmel válasszanak sportcipőt, de nem minél drágább, annál jobb.
Ne fordítson figyelmet az erősítő edzésre
Sok ember nem veszi figyelembe az erőnlét edzést. Úgy gondolják, hogy a térdpad viselése mindenre jó. Valójában a külső erő védelme nem olyan megbízható, mint a saját izmaik védelme. Mi az erőedzés? Az erősítő edzés egyfajta testmozgási módszer, amely többszörös, csoportos és ritmikus súlyhordozó gyakorlatok révén javíthatja az izomcsoport erősségét, kitartását és alakját. Mint például a súly guggolás, push up, súlyzó gyakorlatok és egyéb gyakorlatok.
Hat mozgás védi a térdízületet, jobban, mint a térdnap
Ne feledje, hogy az erős izmok százszor jobban védik a térdízületet, mint a térdpad.
Guggolj a falon
Vissza a falhoz, a láb térde és kissé szélesebb, mint a váll, a lábujjak kissé kifelé nyitva, lassan guggolva (a térdcsúcs nem haladhatja meg a lábujjakat, különben nyomást gyakorol a patella porcra és a meniszkuszra). Helyezze a súlyát a lábai közé, és úgy érzi, mintha egy széken ült. Javasoljuk, hogy a guggolás szöge változtasson, például 30 °, 45 °, 60 °, de legfeljebb 90 °. Ugyanakkor ügyeljen a fájdalommentesség elvére, amikor minden szöget gyakorol. (a szög a kis hátsó láb és a comb hosszabbítója közötti szögre vonatkozik).
Minden alkalommal tartsa kimerülten, ismételje meg 3-5-szer, pihenjen fél percig. Egy bizonyos szögből könnyen elvégezhető az edzés a következő szögre. Ezzel a szöggel növelheti a terhelést és a nehézségeket.
❷ térd hajlító test (rugalmas szalaggal)
Ülő helyzetben a térd természetesen meghajlott, a lábak a talajtól távol vannak, az elasztikus szalag egyik vége rögzítve van, a másik vége pedig a boka felé van rögzítve. Lassan húzza vissza a lábat a maximális szögbe, és húzza meg a rugalmas szalagot.
Minden alkalommal szorosan feszítse meg az elasztikus szalagot, tartson 5 másodpercig, pihenjen 5 másodpercig, ismételje meg tízszer csoportként, 2-3 csoport / nap.
Mély zömök villával
A két láb elülső és hátulja nyitva van, kezek akimbo, hátul egyenes és kissé előre, a térd lassan meg van hajlítva, hogy a lábak függőlegesen álljanak a talajhoz, az elülső oldalhoz, és ezzel egyidejűleg a súlypontjukat a támasztó lábak felé mozgatják. , tartsa fenn 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg egymást, és a két oldal egymás után visszahúzódjon.
Mindkét oldal 15-szeres / csoport × 2 csoport, könnyedén befejezheti a két edzéscsoportot, figyelembe veheti a kezét a súly növelésére (súlyzó) az edzés intenzitásának növelésére.
