Ahogy a mondás mondja: "a fák gyökerei először elhervadnak, és az emberek régi lábai esnek le elsőre". a lábak legkorábbi hibája térdre jelentkezik. A térdízület kopása elkerülhetetlen és visszafordíthatatlan. Ha hátul fekszik, térdén a súlya majdnem nulla; Amikor állsz és sétálsz, ez a súlyának 1-2-szerese, a súlya 4-szerese, amikor fut, és 8-szorosa a súlyának, amikor guggol és térdeld. A térd csak egy keskeny érintkezési felülettel tartja az egész test súlyát. Noha a térdízület annyira erős és tartós, valójában növekedésével, csúcsának elérésével, kopással, öregedéssel és leromlásával is jár.
Xu Qiming, a pekingi orvosi főiskolai kórház ortopéd orvosa rámutatott, hogy a térdelést 20 éves korban kell kezdeni. A térdproblémák gyökereit fiatalon ültették. Minél rosszabb az életmód, annál valószínűbb, hogy megbetegszik. Megállapítottuk, hogy húszas éveinkben az emberi térdízület porc a gravitáció miatt degenerálódott. Ezért a térdelőt 20 éves kortól kell kezdeni.
Ha nem szeretné térdét szenvedni, kérjük, vegye figyelembe az élet következő részleteit:
Ellenőrizze a súlyt és csökkentse a térdízület terheit.
A túlsúly okozta térdízületi betegek a lakosság nagy részét teszik ki. Egyre több elhízott ember, ha a testmozgás nem elegendő, ez túl nagy nyomást és terhelést okoz az ízületekben, így az ízületek túlterhelik. Minden 5 kg súlycsökkenés esetén az artritisz kockázata 50% -kal csökkenthető. Javasolt a rossz életmód megváltoztatása, az élelmiszer-fogyasztás ellenőrzése, kevesebb olaj- és sótartalmú ételek választása, és mérsékelt testmozgás.
A női térdpadnak ki kell használnia az időt, és gyakran napozzon.
Klinikailag azt találták, hogy a térdízületi gyulladásban szenvedő nők aránya sokkal magasabb, mint a férfiaké. Ennek oka az, hogy a menopauza után a nők testében nagy mennyiségű ösztrogén csökken, az egész test csontvesztése felgyorsul, és a porc vékony, törékeny és kopásálló. A nők térdízületének védelme a korai indulásban és a hosszú perzisztenciában rejlik. A szükséges testmozgáson túl gyakran napozunk is, aktiváljuk a testben a D-vitamint, felszívjuk és használjuk a kalciumot és a foszfort, és segítjük a csontok erősségét.
Csökkentse a hegymászást és a távolsági sétát.
A testmozgás érdekében sok ember a hegymászást, a gyors gyaloglást és más módszereket választja. De ha a testgyakorlás túl nagy, negatív hatásokkal is jár, felgyorsítja a térdízületi porc kopását, ami térdízületi gyulladás korai kialakulásához vezet. A gyalogos gyakorlat egyszerű és hatékony. Javasoljuk, hogy válasszon műanyag pályát vagy gyepterületet; vezérelje a gyalogsebességet, legfeljebb 100 lépés / perc; az edzés időtartama legfeljebb 1 óra; válasszon megfelelő méretű, közepes lágy és kemény sportcipőt; teljes felmelegedés edzés előtt stb.
Próbálja meg a lehető legkevesebb magas sarkú cipőt viselni, hogy elkerülje a lábterhelés fokozódását.
Manapság a nők magas sarkú cipője egyre magasabbra emelkedik, ami még nagyobb stresszt okoz a lábán. A test egyensúlyának fenntartása érdekében az embereknek egyenesíteniük kell a testet, meg kell húzniuk a térdízületet, és az idő múlásával a térdízület ligamentumának degenerálódásához és a porc kopásának elvezetéséhez kell vezetniük. Javasolt, hogy a nők speciális igényei mellett a térdízület terhelésének csökkentése érdekében jobb mindennap sima fenekű, laza és puha cipőt viselni. Kicserélheti a pár lapos cipőt a munka útján, vagy amikor fáradtnak érzi magát az irodában.
Kerülje a hosszú ideig hideg és nedves környezetben tartózkodást, és időben tegyen ruhát és ágyneműt.
A rendellenes éghajlatváltozás és a rossz életkörülmények a térdízületi gyulladás fontos külső okai. Ha homályos, hideg és nedves időjárás tapasztalható, az alacsony hőmérséklet és a magas páratartalom kényelmetlenné teszi a térdízületet, fájdalmat és gyenge lábakat okoz. Javasoljuk, hogy ruhát és ágyneműt illesszen be időben, az évszakos változásoknak megfelelően, és nyáron kerülje a közvetlen légkondicionálást.
Megfelelő mennyiségű kalcium védi a térdízületet.
A térdízület védelme érdekében a kalcium-kiegészítő is nagyon fontos. Csontritkulás esetén az ízületek hajlamosak a betegségre. A magas kalciumtartalmú, magas felhasználási arányú tej- és babtermékeknek figyelniük kell a kiegészítőkre. A garnélarák, a szezámmagos paszta, a moszat, a dió, a dinnyemag, a burgonya stb. Fokozhatja a kalciumbevitelt, de hozzájárulhat a térdízület védelméhez is. Több szabadtéri tevékenység, több napfény és D-vitamin kiegészítés a kalcium felszívódásának elősegítésére.
A jó szokások kialakítása és az ízületi károk csökkentése.
Különös figyelmet kell szentelni az idős embereknek, hogy ne emeljék nehéz tárgyakat, ne mászni, ne emeljen nehéz tárgyakat, hogy elkerüljék az ízületek sérüléseit. Kerülni kell a túlzott testmozgást, különösen az időskorúaknál, akik betegségben szenvednek. A test már üres és a testmozgás túl intenzív, ami nem csak ízületi problémákat okoz, hanem súlyosbíthatja a betegséget. Ezenkívül a cipők választása is nagyon különleges. Az idős emberek cipőjét párnázni kell, hogy melegen maradjon és ne kerüljön hideg a láb.
