Gyakoroljon a képességei szerint
Sok térd sérülést a nem megfelelő testmozgás okoz. Például azok az emberek, akik ritkán edznek, hirtelen részt vesznek egy erőteljes testmozgásban, ami nagyon káros a térdízületre. Ezért meg kell választani a saját körülményeiknek megfelelő sportokat, képességeiknek megfelelően kell lépésről lépésre elvégezni, és hosszú időn keresztül be kell tartaniuk őket.
Úszás, kerékpár a térd védelmére
A szakértők szerint a térd védelmére a gyors séta, a lassú séta, az előre séta, a hátsó séta, valamint a beltéri kerékpározás, úszás, magas lábak emelése és egyéb sportok segítik a térd védelmét, és a térd legkisebb sérüléssel jár.
Mászás, ugrás, lépcsőn felmászás, guggolás és futás közben, különösen amikor lefelé haladunk a hegyről és lefelé a lépcsőn, a térdízület viseli a legnagyobb nyomást. Az elhízott embereknek csökkenteniük kell ezeket a mozgásokat, amelyek nyomást gyakorolnak a térdízületre, és ehelyett úszni és kerékpározni tudnak fogyni. Ugyanakkor figyelniük kell a comb erősségének edzésére, hogy megosszák a térdízület nyomását.
A lábak felemelése minden nap védelmet nyújt a térdnek
Általános időpontokban több lábemelő műveletet hajthat végre a comb elülső részében lévő négyfejű femoris és a comb hátuljában lévő bicepsz femoris erősségének fokozása érdekében, hogy növelje a térdízület stabilitását és lassítsa a lábfej kopását. az ízület.
A lábemelő edzés egyszerű és könnyen kezelhető. Ha ül egy széken, az egyik láb természetesen leszáll, a másik láb lassan emelkedik fel, 90 fokos szöget képez a testtel, és 1 percig tart a levegőben, majd természetesen leszáll, a másik lábat felemelve felemelkedik , és ezt a műveletet kipróbálhatja munka közben.
Hat mozgás a térdfájdalom enyhítésére
Az emberek, akik gyakran térdfájdalommal bírnak, minden nap gyakorlatokat végezhetnek, amelyek hatékonyan enyhítik a kellemetlenséget.
1. lépjen fel a lépcsőn
Lépjen az első lépcsőn bal lábával, és tartsa a korlátot kiegyensúlyozottan. Ezután erőltesse a bal lábat, és emelje fel a jobb lábat a földről 2 másodpercre. Ezután cserélje ki a lábát és ismételje meg tízszer.
2. Álljon fel és üljön le
Válasszon kemény széket, karfa nélkül, üljön egyenesen, és tartsa karját természetesen az egyensúly megtartása érdekében. Ezután ellenőrizze a testét, és lassan kelj fel és álljon egyenesen. Ismételje meg 10-szer. Megjegyzés: állva és leülve tartsa a lábát a helyén.
3. Üljön és hajlítsa meg a lábait
Ülj a földre, a lábak együtt és egyenesen. Tartsa a kezét maga mögött, majd lassan hajlítsa meg a jobb térdét, mozgassa a bokáját a csípőre, és nyújtsa ki a combizmait. Tartsa 5 másodpercig, csúsztassa hátra a lábát, és egyenesítse ki a jobb lábat. Csináld mindkét lábat 10-szer.
4. Feküdjön a hátán, és fordítsa el térdét
Feküdj a hátadon a padlón. Térd hajlítva, lábak a földön, kezek a test mindkét oldalán. Lassan forgassa térdét jobbra, tartva együtt, amíg a comb és a derék izma meg nem nyújtódik, tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza. Ezután cserélje ki a másik oldalt, a művelet mindkét oldalát tízszer megismételve.
5. Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát
Feküdj a padlón. Mindkét kezével emelje fel az állát, nézzen mindkét szemmel a padlóra, kiegyenesítse a lábát és a hátát, majd lassan emelje fel a jobb lábát 10 cm-rel felfelé, tartsa 20 másodpercig, majd lassan engedje le. Csináld mindkét lábat 10-szer.
6. Fekvő lábak felemelése
Feküdj a jobb oldalon, fejed a jobb kezedben, és a padlón a bal oldalon. Egyenesítse ki a lábad és lassan emelje fel a bal lábát 20 másodpercig. Ezután lassan tegye le. Tízszer végezzen mindegyiket
